效率：抖擞心灵，扩张脊柱，订正毛病样子，强化腰部线条、臀部、大腿、加强肾功用。

　　效率：强强大腿、幼腿，臀部肌肉，扩张髋闭节，对松懈下背部疾苦及椎间盘杰出有必然的帮帮。

　　效率：降低身体均衡、和谐与专心本事。消灭下肢多于脂肪，防守和消灭幼腿肌肉痉挛。

　　效率：降低当心力，耐心，果断力的本事，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，扩张跟腱，肩胛骨。

　　效率：增进血液轮回，降低心肺功用，让血液充足流向内脏和腺体，增进身体强健；降低当心力、耐心、果断力的本事。健康腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。刷新夏北部和全身大部门肌肉的柔韧性及气力。

　　效率：扩张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 增进腹部脏器腺体的功用，刷新便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵敏

　　效率：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个强化髋闭节和侧腰部扩张和气力的最紧急的式样。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效率：强化腿部、背部、胸部肌肉。降低均衡感和专心本事，订正不良身形，防御疝气。

　　效率：此式可使你更宽裕耐心。身体上能够歇养膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的成果。

　　效率：使血液轮回克复寻常，身体完整减弱。接下来每个行为之后都要做这个式样。

　　效率：使脊柱依旧宽裕弹性的强健状况，刷新各类背痛和对照细幼的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处开元游戏大厅网站全套经典瑜伽举措26式爱美的你值得具有！。它还可调节月经失调及各类女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效率：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，强化下背部和腰部肌肉。对消化编造以致膀胱和前线腺也有益。

　　效率：和眼镜蛇式、弓式有不异的效能，健康腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，以至消灭失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功用失调也有很好的刷新效率。

　　效率：要健康全身肌肉，弓式是极佳式样开元游戏大厅网站。它使背部、胸部、腹部肌肉获得强化，髋部、肩部以及闭节获得减弱，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉完全获得扩张和强化。背部肌肉的加强，可消灭因为劳累而形成的疾苦和死板。

　　效率：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必然的疗效，消灭大腿多余脂肪，强化幼腿肌肉，伸拉下背部、膝闭节开元游戏大厅网站、脚踝。

　　效率：让身体充足减弱瑜伽，刷新消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑开元游戏大厅网站，使头脑加倍灵敏。

　　效率：有利于消化、渗透、生殖编造，扩张并强壮脊柱。缓解、消灭便秘、背痛、腰痛，订正驼背、双肩下垂不良样子。扩张腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，省略腰、腹多余脂肪。

　　效率：最大限造扩张脊柱，滋补脊柱神经，依旧脊柱的灵敏性及弹性开元游戏大厅网站，增进消化，歇养伤风。

　　效率：扩张坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，增进肠胃的消化功用，降低肾脏功用。

　　效率：扩张、减弱脊柱。减弱腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防御腰、背部疾苦。增进肠蠢动开元游戏大厅网站，有利于渗透与吸取。