节后上班第一天：人在工位 魂在沙滩 全网打工人“摸鱼模式”开启。节后上班第一天，全网打工人集体开启“摸鱼模式”，各种状态吐槽冲上热门。有人调侃，节后上班的状态就是“肉身签到，灵魂出窍”。明明已经坐在工位上，心思却还停留在假期的吃喝玩乐中。专家表示，这种状态并非“懒”，而是典型的“节后综合征”。
随着假期结束，各地打工人陆续返岗复工。很多人陷入了“起床困难、注意力不集中、浑身乏力、情绪低落”的困境。不少网友在社交平台分享自己的节后状态，句句扎心。比如网友小李提到，假期每天凌晨两点睡，中午十二点起，今天早上六点半的闹钟响了8遍才勉强爬起来，刷牙时都在犯困，差点把牙膏当成洗面奶。复工第一天，他坐在工位上，大脑一片空白，对着电脑屏幕发呆两个小时，连最基本的工作都无从下手，甚至忘记了自己的工作密码。
还有网友表示，假期每天胡吃海喝、熬夜追剧，复工第一天不仅浑身乏力，还出现了肠胃不适的症状。昨天还在老家吃着妈妈做的家常菜，今天就坐在工位上吃外卖，越吃越委屈，越想越emo，根本提不起劲工作。更有网友调侃，节后上班第一天，最大的愿望就是“再放一天假”，甚至有不少人出现了“不想上班、想辞职”的念头。
除了打工人，学生群体也未能幸免。节后开学第一天，很多学生上课走神、打瞌睡，注意力无法集中，老师讲课根本听不进去，满脑子都是假期的快乐时光。不少家长反映，孩子开学第一天，早上叫不起来，晚上写作业磨磨蹭蹭，明显还没从假期模式切换过来。
福建疾控中心专家解释说，节后不想上班、注意力不集中其实是“多巴胺戒断反应”。假期里，大家旅行、聚会、追剧、吃美食，这些活动会让大脑分泌大量多巴胺，让人处于愉悦、放松的状态。而节后突然切换到紧张、规律的职场或学习节奏，多巴胺分泌骤减，就会引发神经疲劳，出现乏力、犯困、情绪低落等不适症状。这是一种正常的生理和心理反应，无需过度焦虑。
类似“摸鱼”的缓冲行为能让节后疲劳感降低35%。因此，节后上班第一天不必逼自己立刻进入高强度工作状态，可以先从轻度任务做起，比如整理文件、回复邮件、梳理工作思路，让神经系统平稳过渡，避免因突然高强度工作加重节后不适。
专家还给出了快速缓解节后综合征的小技巧：
调整作息节律。假期里熬夜、睡懒觉会打乱生物钟，节后可以循序渐进调整，每天比前一天早睡、早起15-30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起；午后可以闭目休息15-20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。
清淡饮食，缓解肠胃负担。假期里胡吃海喝容易加重肠胃负担，节后可以多吃清淡、易消化的食物，多吃蔬菜、水果，多喝水，少吃油腻、辛辣、生冷的食物，帮助肠胃恢复，缓解身体乏力的症状。
适当运动，激活身体状态。节后可以进行轻度运动，比如散步、慢跑、拉伸等，促进血液循环，缓解身体疲劳，激活身体活力，帮助快速切换到工作模式。
梳理工作思路，制定计划。节后上班第一天可以花10-15分钟梳理近期的工作任务，制定详细的工作计划，明确工作重点，避免因迷茫、无头绪加重焦虑情绪。
拒绝过度焦虑，学会自我接纳。节后综合征是正常现象，不要因为自己状态不佳而过度焦虑、自责，学会自我接纳，给自己一定的缓冲时间，慢慢调整，相信很快就能恢复到最佳状态。
此外，复工后办公场所的安全也不能忽视。假期多日断电停用，复工后各类办公电器集中开启，切忌一个插排接多个电器，避免功率过载、线路老化引发安全隐患；插排若出现插孔发黑、线缆破损等现象，需立即更换；下班时要拔掉正在充电的设备，关闭电源，避免电器长时间待机引发火灾。
网友们纷纷表示共鸣：“太真实了，这就是我节后上班的状态，一模一样”；也有网友表示，“原来不想上班不是我的问题，是多巴胺戒断，瞬间释然了”；还有网友调侃，“专家建议适度摸鱼，这就去跟领导汇报，争取‘合法摸鱼’”。
节后综合征并不可怕，只要掌握正确的调整方法，给自己一定的缓冲时间，就能快速摆脱不适，找回工作和学习的状态。新的工作周期，愿大家都能调整好心态线上实盘配资，全力以赴，不负时光，不负自己。
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